Как определить, что организму не хватает витамина D?

Сонливость, раздражительность, частые инфекции могут быть как временным упадком сил, так и признаками дефицита витамина D. Симптомы нехватки этого вещества часто остаются незамеченными, хотя их последствия для организма могут быть серьезными – от проблем с заживлением ран до хрупкости костей. Как распознать дефицит витамина D3? Разберемся вместе.

Основная причина недостатка витамина D3 – недостаточное воздействие солнечного света. Именно ультрафиолетовые лучи стимулируют его синтез в организме. В регионах с долгими зимами и малым количеством солнечных дней проблема особенно актуальна. Например, у 90% населения Польши выявлен дефицит этого витамина.¹

К дополнительным причинам относятся:

• Неправильное питание. Витамин D содержится в жирной рыбе (треске, лососе, скумбрии). Люди, которые избегают таких продуктов, подвержены его нехватке.
• Заболевания, влияющие на всасывание. Целиакия, муковисцидоз, болезнь Крона могут нарушать усвоение витамина.
• Ожирение. Избыток жировой ткани поглощает витамин, снижая его биодоступность.

Первые симптомы нехватки витамина D3 часто не специфичны и легко принимаются за другие проблемы. Особенно осенью и зимой стоит обратить внимание на следующие признаки:

Постоянная усталость и сонливость
Если чувство усталости не проходит в течение нескольких недель и сопровождается рассеянностью, это может быть признаком дефицита.

Выпадение волос и ломкость ногтей
Гормональные сбои, вызванные нехваткой витамина D3, могут приводить к ослаблению волосяных луковиц и повышенной ломкости ногтей.

Замедленное заживление ран
Трудно заживающие раны могут указывать на недостаток витамина D3, необходимого для восстановления тканей.

Снижение иммунитета
Частые заболевания и воспаления, возникающие 10–15 раз в год, могут быть следствием нарушенной работы иммунной системы из-за гиповитаминоза.

Мышечная боль
Хронические боли и повышенная чувствительность мышц могут быть связаны с дефицитом витамина, который влияет на нервные окончания.

Проблемы с костями
У детей это может проявляться в виде рахита, у взрослых – остеомаляции и остеопороза, повышающего риск переломов.

Неврологические симптомы
Апатия, раздражительность, перепады настроения и даже депрессия² могут быть результатом нехватки витамина D3, который участвует в выработке серотонина.

Кариес и проблемы с деснами
Низкий уровень витамина D3 связан с разрушением эмали, воспалением полости рта и появлением язв.³

Проблемы с кожей
Дефицит витамина может приводить к сухости, покраснению, зуду, а также ускорять старение кожи.

Регулярное пребывание на солнце. Достаточно 15 минут в день на свежем воздухе в солнечную погоду.

Сбалансированная диета. Включайте в рацион:

• жирную рыбу (лосось, скумбрия, треска);
• яйца;
• растительные масла.

Дополнительные добавки. В пасмурные месяцы или при выявленном дефиците стоит обсудить с врачом прием препаратов с витамином D.

Дефицит витамина D3 – это проблема, которая может затронуть каждого. Симптомы часто остаются незамеченными, но их игнорирование может привести к серьезным последствиям для здоровья. Регулярное пребывание на солнце, сбалансированное питание и, при необходимости, прием добавок помогут избежать неприятных последствий и поддержать организм.